¿Tu espalda sufre en la oficina? Así puedes aliviar el dolor con fisioterapia.
Si pasas horas frente a la computadora, seguro has sentido ese molesto dolor en la espalda que parece empeorar cada día. 😩 ¿Será tu silla? ¿Tu postura? ¿O acaso tu espalda se está vengando por tantas horas sin moverte? La buena noticia es que no tienes que resignarte a vivir con ese dolor. La fisioterapia y algunos cambios sencillos pueden hacer maravillas para tu bienestar.
¿Por qué duele la espalda cuando trabajas en oficina?
Tu cuerpo está diseñado para moverse, no para estar sentado ocho horas (o más) en la misma posición. Cuando pasas tanto tiempo frente a una pantalla:
Se tensan los músculos de la espalda y el cuello.
Se acorta la musculatura de la cadera (hola, rigidez).
La circulación en la zona lumbar disminuye, causando más tensión y dolor.
Una mala postura puede generar desequilibrios musculares que con el tiempo empeoran.
Y si a esto le sumamos el estrés laboral… ¡boom! Tu espalda se convierte en una fábrica de molestias.
¿Cómo ayuda la fisioterapia a aliviar el dolor de espalda?
Aquí es donde entra la fisioterapia al rescate 🦸♂️. A diferencia de solo tomar analgésicos o cambiar de silla cada seis meses, la fisioterapia trata la raíz del problema con un enfoque activo.
Ejercicio terapéutico: Movimientos específicos que fortalecen la espalda y mejoran la postura.
Corrección de postura: Aprender a sentarte y moverte correctamente para evitar sobrecargas.
Movilidad y estiramientos: Mantener tu columna flexible y libre de tensión.
Técnicas manuales: Para aliviar puntos de tensión y mejorar la circulación en la zona afectada.
4 soluciones prácticas para combatir el dolor de espalda en la oficina
Si quieres empezar a cuidar tu espalda sin salir de tu escritorio, prueba estos consejos:
Levántate cada 30-45 minutos ⏳. Caminar un par de minutos ayuda a reducir la rigidez y mejorar la circulación.
Ajusta tu silla y pantalla 🖥️. La pantalla debe estar a la altura de tus ojos y tus rodillas a 90°.
Haz estiramientos simples 🙆♂️. Inclina tu cabeza hacia los lados, estira la espalda y mueve los hombros.
Prueba el ejercicio terapéutico 🏋️♂️. Consulta con un fisioterapeuta para una rutina personalizada que te ayude a fortalecer tu espalda.
Conclusión
El dolor de espalda por trabajo de oficina no es una sentencia de por vida. Con fisioterapia, ejercicios adecuados y algunos ajustes en tu día a día, puedes despedirte de esas molestias y trabajar sin que tu espalda se queje todo el tiempo. Así que ya sabes, ¡a moverse más! 😉
